興奮時人體主要分泌腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽和血清素等激素。
1、腎上腺素
腎上腺素由腎上腺髓質(zhì)分泌，能提高心率、血壓和血糖水平，使機體處于應(yīng)激狀態(tài)。在面臨危險或緊張時，腎上腺素會大量釋放，幫助身體快速應(yīng)對突發(fā)情況。
2、去甲腎上腺素
去甲腎上腺素主要由交感神經(jīng)末梢和腎上腺髓質(zhì)分泌，具有收縮血管、升高血壓的作用。它能增強大腦警覺性，提高注意力和反應(yīng)速度。
3、多巴胺
多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，由中腦黑質(zhì)和腹側(cè)被蓋區(qū)產(chǎn)生。它能帶來愉悅感和滿足感，在獎勵機制中起重要作用。多巴胺分泌增加會使人感到興奮和快樂。
4、內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽是人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)痛物質(zhì)，結(jié)構(gòu)與嗎啡相似。在運動、大笑或經(jīng)歷刺激時，內(nèi)啡肽分泌增加，能減輕疼痛并產(chǎn)生欣快感。
5、血清素
血清素主要由腸道和大腦中的神經(jīng)元分泌，能調(diào)節(jié)情緒、睡眠和食欲。適量血清素能使人感到平靜和滿足，過低水平可能導(dǎo)致抑郁。
保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持激素平衡。建議每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。飲食上可多攝入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶和堅果，這些食物有助于血清素合成。同時要避免過度刺激和壓力，學(xué)會通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。若長期出現(xiàn)情緒波動或睡眠問題，應(yīng)及時就醫(yī)檢查激素水平。