臉色暗黃氣色差可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善?？赡芘c營養(yǎng)不良、貧血、肝膽疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性消耗性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，有助于改善貧血性面色暗黃。每日攝入足量維生素C含量高的柑橘類水果，促進(jìn)鐵吸收。避免高脂高糖飲食加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，夜間23點前入睡有利于肝膽排毒。長期熬夜會導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，使膽紅素沉積形成面色萎黃。建議午間小憩20分鐘緩解疲勞。
3、適度運動
每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘以上可促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽等伸展運動能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善因壓力導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)型面色暗沉。
4、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用歸脾丸，肝郁脾虛者適用逍遙丸，腎陽虛者可用金匱腎氣丸。艾灸足三里、三陰交等穴位能健脾祛濕，中藥面膜如七白膏可外敷改善膚質(zhì)。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)
貧血患者需檢查血清鐵蛋白，必要時補充右旋糖酐鐵口服液。肝膽疾病患者應(yīng)完善肝功能檢測，病毒性肝炎需抗病毒治療。更年期女性雌激素下降可考慮激素替代療法。
日常需注意防曬避免色素沉著，使用含煙酰胺的護(hù)膚品抑制黑色素轉(zhuǎn)移。保持心情愉悅減少壓力激素分泌，戒煙限酒防止毒素積累。建議每1-2年進(jìn)行健康體檢，發(fā)現(xiàn)血紅蛋白、轉(zhuǎn)氨酶等指標(biāo)異常及時就醫(yī)。調(diào)理期間避免快速減肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良，經(jīng)期女性要特別注意鐵劑補充。