晚上1點多就醒可能與睡眠環(huán)境不適、心理壓力過大、晝夜節(jié)律紊亂、胃食管反流、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關?？赏ㄟ^調整睡眠環(huán)境、心理疏導、規(guī)律作息、藥物治療等方式改善。
1、睡眠環(huán)境不適
臥室光線過強、噪音干擾或床墊硬度不適可能導致睡眠淺易醒。建議保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學的枕頭。若因鄰居夜間活動噪音干擾，可嘗試白噪音機器掩蔽。
2、心理壓力過大
焦慮抑郁等情緒問題易導致早醒型失眠，多伴隨心悸、多夢癥狀。認知行為療法中的睡眠限制訓練效果顯著，如固定起床時間、減少臥床時間。嚴重時可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。
3、晝夜節(jié)律紊亂
褪黑素分泌異常會使生物鐘提前，表現為凌晨清醒且難以再次入睡。晨間光照療法可幫助重置生物鐘，必要時短期服用褪黑素片調節(jié)，但需避免長期依賴。
4、胃食管反流
夜間平臥時胃酸刺激食管引發(fā)燒灼感，常迫使患者清醒。建議睡前3小時禁食，抬高床頭15厘米，可遵醫(yī)囑服用雷貝拉唑鈉腸溶片抑制胃酸分泌。
5、睡眠呼吸暫停
呼吸暫停導致的缺氧會使患者頻繁覺醒，多伴日間嗜睡和鼾聲中斷。持續(xù)氣道正壓通氣治療是首選方案，肥胖患者需配合減重，中重度患者可考慮懸雍垂腭咽成形術。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期對改善早醒至關重要，建議每天固定起床時間包括周末，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設備，可進行冥想或溫水浴放松。飲食上減少晚餐脂肪攝入，限制咖啡因和酒精。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應及時到睡眠?？凭驮\評估。