手涼腳涼可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)、中醫(yī)調(diào)理、熱敷按摩、藥物治療等方式改善?？赡芘c氣血不足、末梢循環(huán)障礙、甲狀腺功能減退、貧血、雷諾綜合征等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量攝入生姜、紅棗、桂圓等溫補(bǔ)性食物，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。避免生冷寒涼食物，如冷飲、西瓜等。氣血不足者可選用當(dāng)歸羊肉湯，貧血患者可增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。
2、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，可加速末梢血液流動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)活動(dòng)手腳5分鐘，冬季可做手指腳趾抓握練習(xí)。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)改善雷諾綜合征患者的肢端循環(huán)有較好效果。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、足三里等穴位能溫通經(jīng)絡(luò)，每周2-3次為宜。陽(yáng)虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸，氣血兩虛者適合十全大補(bǔ)湯。中藥足浴使用桂枝、艾葉等藥材，水溫保持40℃左右效果更佳。
4、熱敷按摩
睡前用40-45℃熱水浸泡手足15分鐘，加入紅花油可增強(qiáng)效果。從肢體遠(yuǎn)端向近心端按摩，配合揉捏合谷、涌泉等穴位。甲狀腺功能減退患者熱敷時(shí)需注意溫度不宜過(guò)高。
5、藥物治療
末梢血管痙攣可遵醫(yī)囑使用硝苯地平緩釋片，雷諾綜合征患者可能需要鹽酸妥拉唑林片。貧血患者需補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊，甲狀腺功能減退需左甲狀腺素鈉片替代治療。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常需注意肢體保暖，冬季穿戴加絨手套襪套，避免接觸冷水。吸煙人群應(yīng)戒煙以減少血管收縮，控制基礎(chǔ)疾病如糖尿病、高血壓。保持規(guī)律作息和愉悅心情，長(zhǎng)期手腳冰涼不緩解者建議完善甲狀腺功能、血常規(guī)、血管超聲等檢查。睡前可練習(xí)腹式呼吸幫助放松，避免穿過(guò)緊鞋襪影響血液循環(huán)。