按摩委中穴可以緩解腰背疼痛。委中穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的重要穴位，位于腘橫紋中點(diǎn)，按摩該穴位主要有舒筋活絡(luò)、散瘀活血、強(qiáng)健腰膝等作用。
1、舒筋活絡(luò)
委中穴位于膝關(guān)節(jié)后方腘窩中央，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的合穴。按摩該穴位能夠促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，緩解因久坐、勞損或受寒導(dǎo)致的腰背部肌肉緊張和筋脈拘攣。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作引起的腰肌勞損，可用拇指指腹以適中力度按壓穴位30秒后放松，重復(fù)進(jìn)行5-10次。配合熱敷效果更佳，但皮膚破損或局部感染者禁用。
2、散瘀活血
該穴位具有疏通經(jīng)絡(luò)瘀滯的作用，適用于跌打損傷或氣血運(yùn)行不暢引發(fā)的腰背鈍痛。按摩時(shí)可配合艾灸或紅外線(xiàn)理療燈照射，能增強(qiáng)活血化瘀效果。腰椎間盤(pán)突出急性期患者應(yīng)避免強(qiáng)力按壓，骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎操作。若出現(xiàn)下肢放射性疼痛需立即停止。
3、強(qiáng)健腰膝
中醫(yī)認(rèn)為委中穴與腎氣相通，規(guī)律刺激可改善腎虛型腰膝酸軟?？刹捎命c(diǎn)按結(jié)合環(huán)形揉動(dòng)的手法，每日早晚各操作3分鐘。老年患者可搭配杜仲、續(xù)斷等補(bǔ)腎中藥調(diào)理。妊娠期婦女及嚴(yán)重高血壓患者不宜過(guò)度刺激該穴位。
4、調(diào)節(jié)膀胱經(jīng)
作為膀胱經(jīng)氣血深聚之處，刺激委中穴能調(diào)整整條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，對(duì)伴有排尿異常的腰骶部疼痛尤為適用。操作時(shí)可沿膀胱經(jīng)走向從承扶穴至昆侖穴進(jìn)行推按。糖尿病患者因周?chē)窠?jīng)敏感性下降，需控制按摩力度。
5、協(xié)同治療作用
該穴位常與腎俞、大腸俞等腰部穴位配伍使用，能增強(qiáng)治療效果。急性腰扭傷患者可先冰敷15分鐘后再行穴位按摩。按摩前后飲用適量溫水有助于代謝廢物排出，但嚴(yán)重腰椎滑脫或椎管狹窄患者需優(yōu)先考慮骨科治療。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，睡眠選擇硬板床。每周可進(jìn)行2-3次游泳或八段錦鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量，久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等器質(zhì)性疾病。穴位按摩期間忌食生冷，可適量食用黑豆、核桃等補(bǔ)腎食物。