便秘可能由飲食結構不合理、水分攝入不足、缺乏運動、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。便秘通常表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、排便困難、糞便干硬等癥狀。
1、飲食結構不合理
膳食纖維攝入不足是導致便秘的常見原因。膳食纖維能夠吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動。長期食用精制米面、肉類等高蛋白低纖維食物，新鮮蔬菜水果攝入不足，容易引發(fā)便秘。日常飲食中可增加燕麥、糙米、西藍花等富含膳食纖維的食物。
2、水分攝入不足
體內水分不足會使腸道吸收過多水分，導致糞便干硬難以排出。高溫環(huán)境、大量出汗后未及時補水，或飲水量長期不足都可能引起便秘。建議每天飲用1500-2000毫升水，可適量飲用溫開水或淡蜂蜜水。
3、缺乏運動
久坐不動會減弱腸道蠕動功能。運動量不足導致腹肌力量下降，排便時腹壓不足。規(guī)律進行快走、慢跑等有氧運動，或腹部按摩有助于促進腸道蠕動。每天保持30分鐘中等強度運動可改善便秘癥狀。
4、腸道功能紊亂
腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病會影響腸道正常蠕動功能。這類疾病通常伴隨腹痛、腹脹等癥狀。腸易激綜合征可能與精神壓力、腸道菌群失衡有關，可使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散調節(jié)腸道菌群。甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片治療。
5、藥物副作用
部分藥物如氫氧化鋁片、硫酸亞鐵片、阿托品片等可能引起便秘不良反應。長期使用瀉藥會導致腸道依賴，反而加重便秘。出現(xiàn)藥物相關性便秘應及時咨詢醫(yī)生調整用藥方案，必要時可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液緩解癥狀。
預防便秘需建立規(guī)律排便習慣，每天固定時間如廁。飲食中保證足夠膳食纖維和水分攝入，適量食用火龍果、香蕉等通便水果。避免久坐不動，每天進行適度運動。如調整生活方式后便秘仍持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)排查腸道器質性疾病。不建議自行長期使用刺激性瀉藥，以免產(chǎn)生藥物依賴。