木李一般是指木瓜，木瓜的常見用法主要有鮮食、燉湯、榨汁、制作甜品、入藥等。
1、鮮食
成熟的木瓜果肉柔軟多汁，可直接削皮后食用。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶和維生素C，有助于促進(jìn)蛋白質(zhì)消化吸收。選擇表皮呈黃色、按壓略有彈性的木瓜口感最佳，避免食用未完全成熟的青色木瓜。
2、燉湯
木瓜常與排骨、雞肉等食材搭配燉湯。木瓜中的酶類物質(zhì)能使肉類更易燉爛，同時(shí)增加湯品的清甜口感。建議將木瓜去皮去籽后切塊，在湯品燉煮完成前20分鐘加入，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
3、榨汁
木瓜可與牛奶、蜂蜜搭配制作果汁飲品。榨汁時(shí)建議保留部分果肉以增加膳食纖維攝入，但胃腸功能較弱者應(yīng)過濾果渣后飲用。新鮮木瓜汁含有大量維生素A原，有助于維持皮膚健康。
4、制作甜品
木瓜可制作木瓜奶凍、木瓜西米露等甜品。制作時(shí)需注意控制糖分添加量，糖尿病患者建議選擇無糖配方。木瓜中的天然果糖和木瓜蛋白酶能使甜品口感更綿密，但過敏體質(zhì)者需警惕蛋白酶可能引發(fā)的口腔不適。
5、入藥
中藥使用的木瓜為薔薇科植物貼梗海棠的干燥近成熟果實(shí)，具有平肝和胃、祛濕舒筋的功效。常見的中成藥包括木瓜丸、木瓜酒等，用于緩解風(fēng)濕痹痛、腳氣水腫等癥狀。藥用木瓜需經(jīng)專業(yè)炮制，與食用木瓜品種不同，不可自行替代使用。
木瓜作為藥食同源的水果，日常食用需注意適量原則，建議每次攝入量控制在200克以內(nèi)。未成熟的青木瓜含有較高濃度的木瓜蛋白酶，可能刺激胃腸黏膜，胃腸潰瘍患者應(yīng)避免食用。木瓜與海鮮同食可能影響蛋白質(zhì)吸收效率，建議間隔兩小時(shí)食用。選購(gòu)時(shí)注意觀察果皮是否完整無腐爛斑點(diǎn)，切開后若發(fā)現(xiàn)果肉發(fā)黑或有異味應(yīng)立即丟棄。儲(chǔ)存時(shí)置于陰涼通風(fēng)處，成熟木瓜建議冷藏并在3天內(nèi)食用完畢。