熬夜時可適量飲用綠茶、黑咖啡、檸檬水、電解質(zhì)飲料或溫牛奶等飲品，有助于提神醒腦或緩解疲勞。但需避免含糖量高的碳酸飲料及酒精類飲品。
綠茶含有茶多酚和少量咖啡因，既能提神又不會過度刺激神經(jīng)，適合需要保持清醒的夜間工作場景。黑咖啡中的咖啡因可暫時阻斷疲勞信號傳遞，但每日攝入量不宜超過400毫克以免引發(fā)心悸。檸檬水提供的維生素C有助于減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)，搭配蜂蜜可改善口感。運(yùn)動型電解質(zhì)飲料能快速補(bǔ)充因熬夜流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)，適合長時間專注工作后飲用。溫牛奶含色氨酸和鈣質(zhì)，對計(jì)劃小憩的人群具有安撫神經(jīng)的作用。
含糖飲料會導(dǎo)致血糖劇烈波動反而加重困倦，酒精則會干擾深度睡眠質(zhì)量。功能性飲料雖能短時提神，但過量飲用可能引發(fā)心動過速等不良反應(yīng)。乳糖不耐受者應(yīng)避免空腹飲用乳制品，胃酸過多者需稀釋酸性飲品。心血管疾病患者應(yīng)嚴(yán)格控制咖啡因攝入，糖尿病患者不宜選擇含糖飲料。
建議熬夜時每小時補(bǔ)充150-200毫升溫水維持基礎(chǔ)代謝，飲用提神飲料后及時清潔口腔防止色素沉積。連續(xù)熬夜超過3天需增加B族維生素?cái)z入，可通過食用全麥面包、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充。長期夜間工作者應(yīng)定期進(jìn)行肝功能檢查，白天保證4-6小時高質(zhì)量睡眠，使用遮光窗簾和耳塞改善睡眠環(huán)境。出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等癥狀時應(yīng)立即停止熬夜并就醫(yī)。