失眠癥可通過調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式治療。失眠癥可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、生活習慣紊亂等原因有關。
1、調整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎措施。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度?？膳浜陷p度伸展運動幫助放松，但避免睡前3小時進行劇烈運動。
2、心理干預
認知行為療法對慢性失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄作息規(guī)律，糾正對失眠的過度焦慮?？刹捎脻u進式肌肉放松訓練或正念冥想緩解緊張情緒。對于焦慮抑郁導致的失眠，專業(yè)心理咨詢能幫助識別并處理潛在心理因素。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有抑郁癥狀者可選用曲唑酮片，但需警惕藥物依賴風險。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調整劑量。
4、物理治療
經顱磁刺激治療通過調節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質量。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標如肌電、皮溫等。對于更年期或老年失眠，溫水足浴配合足底按摩能促進血液循環(huán)，輔助入睡。
5、中醫(yī)調理
心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴貼壓常用心、腎、神門等反射區(qū)。藥膳推薦酸棗仁粥或百合蓮子湯，避免睡前飲用濃茶或咖啡。
改善失眠需要綜合管理生活方式，白天保持適量戶外活動有助于夜間褪黑素分泌。晚餐不宜過飽，避免攝入刺激性食物。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。治療期間可配合睡眠監(jiān)測手環(huán)記錄睡眠效率，但需避免過度關注數據引發(fā)焦慮。