長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、久坐不動(dòng)、枕頭過(guò)高、趴桌午睡、頸部受涼等不良習(xí)慣容易導(dǎo)致頸椎損傷。頸椎損傷可能表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈、上肢麻木等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)頸椎病。
1、長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸部肌肉緊張和勞損。頸椎長(zhǎng)期處于前屈狀態(tài)，可能加速椎間盤退變，引發(fā)頸椎病。建議控制手機(jī)使用時(shí)間，保持手機(jī)與眼睛平視，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。
2、久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿會(huì)使頸部肌肉持續(xù)緊張，影響血液循環(huán)。辦公族和學(xué)生群體容易出現(xiàn)這種情況。建議每30-60分鐘起身活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，幫助緩解肌肉疲勞。
3、枕頭過(guò)高
使用過(guò)高枕頭會(huì)使頸椎整晚處于前屈狀態(tài)，影響頸椎正常生理曲度。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致頸椎變形和肌肉勞損。選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然弧度，有助于預(yù)防頸椎問(wèn)題。
4、趴桌午睡
趴在桌上睡覺(jué)會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于扭曲狀態(tài)，容易造成頸部肌肉拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。建議采用仰臥姿勢(shì)午睡，或使用U型枕支撐頸部，減少頸椎壓力。
5、頸部受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，影響局部血液循環(huán)。長(zhǎng)期受涼可能誘發(fā)頸椎退行性改變。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，寒冷季節(jié)可佩戴圍巾保護(hù)頸部。
預(yù)防頸椎問(wèn)題需要從日常生活習(xí)慣入手。保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)如米字操、頸部伸展等。注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類等。如出現(xiàn)持續(xù)頸部不適，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，避免延誤治療。