工作時(shí)間過長可能增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。高血壓可能與遺傳因素、長期精神緊張、高鹽飲食、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。建議調(diào)整工作節(jié)奏，定期監(jiān)測血壓，必要時(shí)就醫(yī)治療。
1、遺傳因素
高血壓具有明顯的家族聚集性，父母患有高血壓的人群患病風(fēng)險(xiǎn)較高。這類人群需更注重生活方式管理，避免高鹽飲食和過度勞累，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測。若已出現(xiàn)血壓升高，可遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等藥物控制血壓。
2、精神緊張
長期高強(qiáng)度工作會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起血管收縮和血壓升高。建議通過正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可短期使用阿普唑侖片等抗焦慮藥物。工作間隙應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的眼部放松和肢體伸展。
3、高鹽飲食
每日食鹽攝入量超過6克會顯著增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。外賣食品、腌制食品含鹽量較高，建議選擇新鮮食材自行烹飪，使用限鹽勺控制用鹽量?？蛇m量增加香蕉、菠菜等富鉀食物幫助鈉鹽排泄。
4、體重超標(biāo)
體重指數(shù)超過24時(shí)，每增加1個(gè)單位血壓可能上升1-2mmHg。建議通過游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減重，將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以下。肥胖合并高血壓者可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊輔助減重。
5、運(yùn)動(dòng)不足
久坐不動(dòng)會導(dǎo)致血管彈性下降，建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和放松。
建議職場人群每工作1小時(shí)起身活動(dòng)片刻，午餐后散步15-20分鐘。每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免處理工作郵件。飲食上增加燕麥、芹菜等富含膳食纖維的食物，限制每日咖啡因攝入不超過400毫克。每3-6個(gè)月進(jìn)行一次血壓監(jiān)測，已有血壓異常者需配備家用血壓計(jì)定期測量。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。