女性補(bǔ)充雌激素可通過(guò)調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、激素替代療法、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適方法。
1、調(diào)整飲食
適量食用豆制品如豆?jié){、豆腐，其含大豆異黃酮具有類(lèi)雌激素作用；堅(jiān)果類(lèi)如亞麻籽富含木酚素；深色蔬菜如西藍(lán)花含吲哚-3-甲醇。需注意長(zhǎng)期過(guò)量可能影響甲狀腺功能，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。
2、中藥調(diào)理
當(dāng)歸、葛根等藥材含植物雌激素成分，可配伍成四物湯等方劑。需由中醫(yī)師辨證施治，避免與抗凝藥物同服，更年期女性使用前需排除子宮內(nèi)膜病變。
3、激素替代療法
適用于圍絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重者，常用戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等。需嚴(yán)格評(píng)估乳腺癌、血栓風(fēng)險(xiǎn)，用藥期間定期監(jiān)測(cè)乳腺和子宮內(nèi)膜厚度。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能，每周3-5次、每次30分鐘為宜。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)。
5、控制體重
體脂率維持在20-25%有助于雌激素合成，過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致雄激素轉(zhuǎn)化增加。建議通過(guò)地中海飲食結(jié)合抗阻訓(xùn)練科學(xué)減重。
日常需保持充足睡眠避免內(nèi)分泌紊亂，限制酒精攝入以防干擾肝臟雌激素代謝，40歲以上女性建議每年檢測(cè)性激素六項(xiàng)，出現(xiàn)潮熱盜汗等更年期癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科，切勿自行服用含雌激素的保健品。