孕期全身酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用托腹帶等方式緩解。孕期全身酸痛可能與激素變化、體重增加、缺鈣、血液循環(huán)不暢、精神緊張等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕期隨著子宮增大，身體重心前移，容易因姿勢(shì)不良引發(fā)肌肉疲勞。建議避免久站久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭，減少腰椎壓力。工作間隙每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可有效改善肌肉緊張。
2、適度運(yùn)動(dòng)
孕婦瑜伽、水中散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉耐力，促進(jìn)血液循環(huán)。推薦每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)前需熱身，避免跳躍或平衡動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于肩頸、腰背部15分鐘，可放松痙攣肌肉。配合溫和的穴位按摩，如按壓足三里穴、腎俞穴，每日2次，每次10分鐘。注意避開(kāi)腹部，按摩力度以孕婦能耐受為準(zhǔn)。若皮膚敏感或存在靜脈曲張應(yīng)避免熱敷。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
缺鈣和鎂可能加重肌肉酸痛，建議每日攝入500毫升牛奶、50克堅(jiān)果及深綠色蔬菜。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉等，幫助肌肉修復(fù)。
5、使用托腹帶
孕中晚期可使用彈性托腹帶分擔(dān)腹部重量，選擇透氣材質(zhì)并調(diào)整至能插入兩指的松緊度。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，臥床或進(jìn)食時(shí)取下。托腹帶需覆蓋恥骨至肚臍范圍，錯(cuò)誤使用可能壓迫胎兒，建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。
孕期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和B族維生素，避免高鹽食物加重水腫。若酸痛伴隨發(fā)熱、局部紅腫或陰道出血，需立即就醫(yī)排查妊娠并發(fā)癥。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解精神壓力。