寒氣排出通常表現(xiàn)為身體發(fā)熱、出汗增多、排尿量增加、鼻塞緩解或咳嗽減輕等癥狀?？赏ㄟ^觀察體溫變化、汗液分泌、排尿頻率及呼吸道癥狀改善來判斷。
寒氣排出時體溫可能輕微升高，這是身體通過發(fā)熱加速代謝的表現(xiàn)。部分人群會出現(xiàn)手腳轉暖現(xiàn)象，反映末梢循環(huán)改善。出汗量增加多見于背部或前胸，汗液質地從黏膩逐漸轉為清稀。排尿次數(shù)增多且尿液顏色變淺，提示體內寒濕通過泌尿系統(tǒng)排出。呼吸道癥狀如鼻塞、流清涕或咳嗽減輕，可能伴隨少量白色痰液排出。
部分人群在排寒過程中可能出現(xiàn)短暫乏力或嗜睡，屬于正氣恢復的生理反應。舌苔從白厚轉為薄白，脈象從沉緊變?yōu)楹途?，也是寒氣外排的參考指標。胃腸功能改善表現(xiàn)為食欲恢復、腹脹減輕，大便從溏稀逐漸成形。女性可能觀察到白帶量減少且質地變清透，月經顏色從暗紫轉為鮮紅。
排寒期間建議保持適度運動如八段錦或快走，促進陽氣生發(fā)但避免大汗淋漓。飲食宜選擇生姜紅糖水、山藥粥等溫補食材，忌食生冷瓜果與冰鎮(zhèn)飲品。注意足部保暖可穿棉襪入睡，每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘。居住環(huán)境保持通風干燥，被褥定期晾曬。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、大量膿痰或血尿等異常癥狀，應及時就醫(yī)排查其他疾病。