孕婦補(bǔ)鈣可通過適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物，或遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議優(yōu)先通過飲食補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑。

一、食物

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，每100毫升約含100毫克鈣，且含有維生素D促進(jìn)吸收。孕婦每日可飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。搭配維生素C豐富的橙子食用效果更佳。

2、豆腐

北豆腐含鈣量較高，每100克約含138毫克鈣。大豆中的異黃酮有助于鈣質(zhì)沉積，建議選擇鹵水豆腐?？膳c海帶燉煮，海帶中的褐藻酸鈣也能提升補(bǔ)鈣效率。

3、西藍(lán)花

每100克西藍(lán)花含47毫克鈣，其維生素K含量能激活骨鈣素。焯水后涼拌可減少營(yíng)養(yǎng)流失，搭配含脂肪的堅(jiān)果如杏仁能促進(jìn)脂溶性維生素吸收。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量達(dá)1170毫克/100克，但需控制每日攝入量在10克以內(nèi)?？砂枞胫嗷蛎鏃l，黑芝麻醬含鈣量更高且富含亞油酸。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克，建議選擇無鹽淡干蝦皮?？赡シ奂尤胼o食，但海鮮過敏者禁用。與醋同食能使鈣質(zhì)更易溶出。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于妊娠期鈣需求增加者，每片含鈣500毫克與維生素D3 200單位。需隨餐服用以提高吸收率，便秘者需配合增加膳食纖維攝入。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

液體劑型吸收較快，適合胃酸分泌不足的孕婦。每支含鈣90毫克，可加入果汁改善口感，但糖尿病患者需注意含糖量。

3、乳酸鈣顆粒

對(duì)胃腸刺激較小，每包含鈣65毫克。建議分次沖服，與鐵劑間隔2小時(shí)服用以免影響吸收。乳糖不耐受者慎用。

4、維D2乳酸鈣片

含維生素D2與乳酸鈣雙重成分，適合日照不足的孕婦。需定期監(jiān)測(cè)血鈣濃度，避免與噻嗪類利尿劑同服。

5、牡蠣碳酸鈣片

源自海洋生物鈣，含多種微量元素。咀嚼服用更利于吸收，但海鮮過敏者禁用。建議晚間服用以匹配血鈣晝夜節(jié)律。

孕婦補(bǔ)鈣期間應(yīng)保證每日30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。建議分次補(bǔ)鈣效果優(yōu)于單次大劑量補(bǔ)充，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。出現(xiàn)便秘時(shí)可增加火龍果、燕麥等富含膳食纖維的食物，若發(fā)生高鈣血癥需立即就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。合理搭配運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽能增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果，睡眠時(shí)保持左側(cè)臥位有助于改善胎盤鈣轉(zhuǎn)運(yùn)。