易胖體質人群減肥期間可適量選擇高蛋白、低升糖指數的食物，如雞胸肉、西藍花、燕麥等，同時需控制總熱量攝入并配合運動。減肥效果與個體代謝差異有關，建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。
雞胸肉富含優(yōu)質蛋白且脂肪含量低，能增強飽腹感并促進肌肉合成。建議水煮或清蒸烹飪，避免油炸。西藍花含有豐富膳食纖維和維生素C，熱量低且有助于腸道蠕動。可焯水涼拌或清炒食用。燕麥作為低升糖指數主食，能緩慢釋放能量并減少脂肪堆積。推薦選擇原味燕麥片搭配無糖酸奶。雞蛋提供完全蛋白質和卵磷脂，每日1-2個為宜。三文魚含有的ω-3脂肪酸可調節(jié)脂代謝，每周食用2-3次為佳。魔芋制品熱量極低且富含葡甘露聚糖，能吸附腸道油脂。希臘酸奶比普通酸奶蛋白質含量更高，適合作為加餐。堅果類食物需嚴格控制量，每日不超過15克。黑巧克力選擇可可含量70%以上的品種。豆制品如豆腐、豆?jié){可替代部分動物蛋白。綠葉蔬菜應占每日蔬菜攝入量一半以上。全谷物替代精制米面能提升膳食纖維攝入。漿果類水果如藍莓含抗氧化物質且糖分較低。飲用綠茶或黑咖啡可適度提升代謝率，但避免添加糖分。
減肥期間需保持每日飲水量2000毫升以上，避免含糖飲料。規(guī)律進行有氧運動與抗阻訓練結合，每周運動時間不少于150分鐘。保證7-8小時優(yōu)質睡眠有助于瘦素分泌。記錄飲食日記有助于發(fā)現不良飲食習慣。長期極低熱量飲食可能降低基礎代謝率，建議每日熱量缺口控制在500千卡以內。出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時調整飲食方案。體重下降速度建議控制在每周0.5-1公斤。減肥成功后需逐步調整至維持期飲食，避免體重反彈。易胖體質人群更需建立長期健康的生活方式而非短期極端節(jié)食。