生花生可以每天適量食用，但需注意控制攝入量并觀察個體反應。花生富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸和多種礦物質，但過量可能引發(fā)胃腸不適或過敏反應。
花生含有豐富的營養(yǎng)物質，包括優(yōu)質蛋白、單不飽和脂肪酸、維生素E、鎂和鋅等，適量食用有助于心血管健康。每天攝入量建議控制在20-30克，約為一小把，可搭配其他堅果交替食用?；ㄉ馄ず猩攀忱w維和抗氧化成分，但可能影響消化功能，胃腸較弱者可去皮食用。未霉變的花生安全性較高，但需警惕黃曲霉毒素污染，建議選擇新鮮、干燥儲存的產品?；ㄉ^敏者需嚴格避免，常見過敏反應包括皮膚瘙癢、喉頭水腫等。
日常食用生花生時，建議搭配水果或酸奶以促進營養(yǎng)吸收，避免與高草酸食物同食影響礦物質利用。儲存時應置于陰涼干燥處防止霉變，發(fā)芽花生不宜食用。特殊人群如膽囊疾病患者、痛風發(fā)作期患者需限制攝入，兒童食用需家長監(jiān)督防止嗆咳。若出現腹脹、腹瀉等不適癥狀，應暫停食用并咨詢營養(yǎng)師調整飲食方案。