夏季預防中暑可通過避免高溫暴露、及時補水、合理飲食、調(diào)整作息、備好防暑物品等方式實現(xiàn)。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、劇烈運動、水分攝入不足、散熱障礙、體質(zhì)虛弱等因素引起。
1、避免高溫暴露
高溫時段減少戶外活動，盡量選擇早晨或傍晚出行。若需外出，應穿戴淺色透氣衣物，佩戴遮陽帽或使用遮陽傘。避免長時間暴曬，可選擇陰涼處休息。密閉空間需保持通風，車內(nèi)避免遺留兒童或?qū)櫸铩８邷刈鳂I(yè)者需定時到陰涼處休息，必要時使用降溫設(shè)備。
2、及時補水
每日飲水量應達到2000-3000毫升，少量多次飲用，避免一次性大量飲水?？蛇m當補充含電解質(zhì)的飲品如淡鹽水或運動飲料。避免飲用含酒精或高糖飲料，以免加重脫水。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補水量。老年人及兒童需定時提醒飲水，不可等到口渴才補充。
3、合理飲食
多攝入富含水分的蔬菜水果如西瓜、黃瓜、西紅柿等。適當增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，幫助維持電解質(zhì)平衡。飲食宜清淡，減少高脂高蛋白食物攝入?？蛇m量飲用綠豆湯、菊花茶等具有清熱解暑功效的飲品。避免進食過涼食物，防止胃腸不適。
4、調(diào)整作息
保證充足睡眠，避免熬夜導致抵抗力下降。午間高溫時段可安排30-60分鐘午休。運動鍛煉應選擇涼爽時段，降低運動強度?？照{(diào)溫度建議設(shè)定在26-28℃，避免室內(nèi)外溫差過大。睡眠時可使用涼席、冰枕等輔助降溫，但需防止受涼。
5、備好防暑物品
外出時可隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等防暑藥品。準備便攜小風扇、冰袋等物理降溫工具。家中可備置人丹、十滴水等緩解輕度中暑癥狀的藥物。工作場所應配備急救箱和降溫設(shè)備。出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時，應立即轉(zhuǎn)移到陰涼處并采取降溫措施。
預防中暑需從日常生活多方面入手，保持環(huán)境通風涼爽，及時補充水分和電解質(zhì)，注意勞逸結(jié)合。特殊人群如老年人、兒童、慢性病患者及戶外工作者更需加強防護。若出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊等重度中暑癥狀，需緊急就醫(yī)處理。夏季可定期監(jiān)測體溫和身體狀況，提前做好防暑降溫準備，科學應對高溫天氣。