經(jīng)常失眠喝牛奶可能有一定幫助，但效果因人而異。牛奶含有色氨酸和鈣等成分，可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但對于嚴(yán)重失眠仍需就醫(yī)排查病因。
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^溫度刺激暫時放松神經(jīng)系統(tǒng)，結(jié)合心理暗示形成入睡儀式感。部分人群飲用后胃腸舒適度提升，減少了消化不適對睡眠的干擾。乳制品含有的鈣和鎂等礦物質(zhì)參與神經(jīng)傳導(dǎo)，可能緩解肌肉緊張狀態(tài)。對于因饑餓感導(dǎo)致的入睡困難，適量牛奶可提供飽腹感。
乳糖不耐受者飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適反而影響睡眠。牛奶蛋白過敏人群會出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀。睡前過量飲用導(dǎo)致頻繁起夜中斷睡眠周期。部分失眠患者可能存在抑郁癥等基礎(chǔ)疾病，單純飲食調(diào)節(jié)效果有限。合并胃食管反流疾病者臥位飲用可能加重反酸癥狀。
建議選擇低脂溫?zé)崤Ｄ?，飲用時間控制在睡前1小時，每次不超過200毫升。合并慢性疾病或長期失眠者需完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，必要時聯(lián)合認知行為治療或藥物干預(yù)。保持臥室黑暗安靜，固定就寢時間比單一飲食調(diào)節(jié)更重要。