大便總是拉不凈可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。該癥狀通常由胃腸功能紊亂、飲食結(jié)構(gòu)不合理、腸道菌群失衡、肛腸疾病、精神壓力大等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物。每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，避免進(jìn)食辛辣刺激性食物。長(zhǎng)期便秘者可適量補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。
2、增加運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，改善腸道蠕動(dòng)功能。建議選擇快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。久坐人群可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，每日3組，每組15次。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸不適。
3、定時(shí)排便
建立規(guī)律的排便反射很重要，建議每日固定時(shí)間如廁，最好選擇晨起或餐后時(shí)段。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳抬高膝蓋。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，避免久蹲導(dǎo)致痔瘡加重。如廁時(shí)不要玩手機(jī)等分散注意力的行為。
4、藥物治療
對(duì)于頑固性排便不盡感，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、麻仁潤(rùn)腸丸等藥物。腸易激綜合征患者可能需要匹維溴銨片調(diào)節(jié)腸道功能。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或長(zhǎng)期依賴瀉藥。
5、心理疏導(dǎo)
焦慮抑郁等情緒問題可能通過腦腸軸影響腸道功能?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力。嚴(yán)重焦慮者建議尋求專業(yè)心理咨詢。保持充足睡眠和良好心態(tài)對(duì)改善功能性胃腸癥狀很重要。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上可少量多餐，細(xì)嚼慢咽，減少產(chǎn)氣食物的攝入。如癥狀持續(xù)超過2周或伴隨體重下降、便血等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行腸鏡等檢查排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心順時(shí)針方向輕柔按壓，幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。