血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。血壓高可能由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、精神壓力、腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
血壓高患者應(yīng)減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，多吃富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。鉀有助于促進鈉的排泄，鎂能幫助血管舒張，鈣對維持血管正常功能有幫助。每日飲食中可適當(dāng)增加全谷物、蔬菜水果的比例，減少紅肉和加工食品的攝入。
2、控制體重
超重或肥胖是血壓高的重要危險因素。體重每減輕5-10公斤，收縮壓可下降5-20毫米汞柱。建議通過合理飲食和適度運動來控制體重，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重過程中應(yīng)循序漸進，避免快速減重導(dǎo)致身體不適。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于降低血壓。運動時應(yīng)避免劇烈運動，運動前后做好熱身和放松。運動強度以微微出汗、能正常說話但不唱歌為宜。運動應(yīng)持之以恒，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。
4、限制鈉鹽攝入
每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。減少腌制食品、加工食品、快餐等高鹽食物的攝入。烹飪時可用醋、檸檬汁、香料等代替部分食鹽。外出就餐時可要求少放鹽或單獨準(zhǔn)備調(diào)味料。長期堅持低鹽飲食可使收縮壓下降2-8毫米汞柱。
5、遵醫(yī)囑用藥
對于血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用降壓藥包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。不同降壓藥作用機制不同，醫(yī)生會根據(jù)患者具體情況選擇合適的藥物。用藥期間應(yīng)定期監(jiān)測血壓，不可擅自增減藥量或停藥。
血壓高患者應(yīng)戒煙限酒，保持充足睡眠，避免熬夜和精神緊張。定期監(jiān)測血壓并記錄，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。日常生活中注意保持心情愉悅，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。天氣變化時注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。