鄭多燕減肥操對部分人群有一定減重效果，其作用主要取決于運動強度、飲食配合及個體代謝差異。
鄭多燕減肥操屬于中低強度有氧運動，通過持續(xù)30分鐘以上的全身性動作組合，能幫助消耗熱量并提升心肺功能。其動作設(shè)計融合舞蹈元素，對關(guān)節(jié)沖擊較小，適合運動基礎(chǔ)薄弱的人群。配合每日堅持鍛煉和適度飲食控制，部分使用者可在1-3個月內(nèi)觀察到體脂率下降和肌肉線條改善。該操對腰腹、臀部等局部脂肪堆積區(qū)域有針對性訓(xùn)練，能增強核心肌群穩(wěn)定性。
但單純依賴該操難以實現(xiàn)顯著減重效果。運動消耗易被高熱量飲食抵消，且個體代謝率差異會影響脂肪分解效率。體重基數(shù)較大者可能因動作幅度受限而降低燃脂效果，存在平臺期風(fēng)險。部分人群可能因動作不規(guī)范導(dǎo)致肌肉代償或關(guān)節(jié)勞損。高強度間歇訓(xùn)練相比傳統(tǒng)有氧操可能具有更高效的能量消耗。
建議將鄭多燕減肥操作為日常運動補充，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。運動前后需充分熱身拉伸，避免運動損傷。減重期間應(yīng)保證蛋白質(zhì)攝入，避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。若出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適，應(yīng)調(diào)整動作強度或更換運動方式。體重長期無變化時，需重新評估運動方案與飲食結(jié)構(gòu)。