腰涼可能由腎陽(yáng)虛、氣血不足、腰椎病變、寒濕侵襲、久坐不動(dòng)等原因引起，可通過(guò)溫補(bǔ)腎陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血、理療熱敷、藥物干預(yù)、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
1、腎陽(yáng)虛
腎陽(yáng)虛多因年老體弱或長(zhǎng)期勞累導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足，表現(xiàn)為腰部發(fā)涼伴隨畏寒肢冷、夜尿頻繁。中醫(yī)常用金匱腎氣丸、右歸丸等中成藥溫補(bǔ)腎陽(yáng)，配合艾灸命門(mén)穴改善癥狀。日?？墒秤醚蛉?、韭菜等溫補(bǔ)食物，避免生冷飲食。
2、氣血不足
貧血或慢性消耗性疾病可能導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，腰部供血不足產(chǎn)生涼感，常伴面色蒼白、乏力?？煞冒苏漕w粒、復(fù)方阿膠漿等補(bǔ)益氣血藥物，飲食增加紅棗、豬肝等富含鐵元素的食物，適度進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
3、腰椎病變
腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損可能壓迫神經(jīng)血管，導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙引發(fā)涼感，多伴隨疼痛、活動(dòng)受限?？赏ㄟ^(guò)紅外線理療、推拿緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，避免久坐久站加重病情。
4、寒濕侵襲
長(zhǎng)期處于潮濕寒冷環(huán)境易使寒濕邪氣滯留腰部，表現(xiàn)為涼感遇冷加重，舌苔白膩。可用羌活勝濕湯加減祛風(fēng)除濕，配合拔罐、姜汁熱敷驅(qū)散寒邪。注意腰部保暖，陰雨天可佩戴護(hù)腰。
5、久坐不動(dòng)
長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)使腰部肌肉僵硬、血液循環(huán)減慢，產(chǎn)生局部溫度降低。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做腰部旋轉(zhuǎn)操，使用熱水袋熱敷促進(jìn)血流。辦公室人群可選用符合人體工學(xué)的腰靠墊。
建議保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌群力量。睡眠時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食避免過(guò)量攝入寒性食物如苦瓜、螃蟹，冬季可飲用桂圓紅棗茶溫補(bǔ)。若涼感持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎等器質(zhì)性疾病。