緩解手臂酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整姿勢、局部用藥及充分休息等方式改善。手臂酸痛多由肌肉勞損、姿勢不當(dāng)或局部炎癥引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針輕揉肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳酸堆積；按摩可松解肌肉痙攣，適用于搬運重物或運動后的肌肉疲勞。
2、適度拉伸
將酸痛手臂平舉至肩高，手掌朝外緩慢向后牽拉，保持15秒后放松。重復(fù)進(jìn)行3-5次可改善肱三頭肌緊張。注意拉伸時避免彈振式動作，防止肌肉拉傷。
3、調(diào)整姿勢
長期使用電腦時保持大臂與軀干夾角大于90度，肘部下方用軟墊支撐。錯誤的鍵盤高度易導(dǎo)致尺神經(jīng)受壓，引發(fā)前臂持續(xù)性酸脹，建議每30分鐘活動手腕關(guān)節(jié)。
4、局部用藥
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏外涂。這些藥物通過抑制前列腺素合成緩解無菌性炎癥，適用于腱鞘炎或網(wǎng)球肘引起的酸痛。
5、充分休息
停止引發(fā)酸痛的活動48小時，睡眠時用枕頭墊高手臂至心臟水平以上。肌肉修復(fù)需要足夠時間，持續(xù)勞損可能發(fā)展為慢性肌腱炎。
日常可進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)前臂肌群耐力，工作時佩戴護(hù)腕分散壓力。飲食中增加深海魚類和堅果攝入，其富含的ω-3脂肪酸有助于減輕肌肉炎癥。若酸痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫或夜間加重，需排查風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病理性因素。