喂完奶胸部松弛下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、堅(jiān)持胸部鍛煉、補(bǔ)充膠原蛋白、按摩護(hù)理、醫(yī)美治療等方式改善。胸部松弛下垂可能與激素水平變化、皮膚彈性下降、哺乳期護(hù)理不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、穿戴合適內(nèi)衣
哺乳期應(yīng)選擇承托力強(qiáng)的無鋼圈哺乳內(nèi)衣，避免因支撐不足導(dǎo)致懸韌帶松弛。建議選擇全罩杯款式，肩帶寬度需超過1厘米，每天穿戴時(shí)間不超過12小時(shí)。哺乳后及時(shí)更換防溢乳墊，保持胸部干爽有助于維持皮膚彈性。
2、堅(jiān)持胸部鍛煉
每日進(jìn)行跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)胸大肌厚度。游泳時(shí)蛙泳姿勢能有效鍛煉胸肌群，每周3次每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)后配合擴(kuò)胸伸展動(dòng)作，幫助改善因哺乳導(dǎo)致的圓肩體態(tài)。
3、補(bǔ)充膠原蛋白
日常多食用銀耳、豬蹄等富含膠原蛋白的食物，搭配維生素C促進(jìn)合成。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)可適量服用膠原蛋白肽粉劑，選擇分子量小于2000道爾頓的產(chǎn)品更易吸收。需持續(xù)補(bǔ)充3-6個(gè)月才能改善皮膚彈性。
4、按摩護(hù)理
沐浴后用橄欖油從乳房下緣向鎖骨方向螺旋按摩，配合冷熱交替敷貼刺激血液循環(huán)。哺乳期結(jié)束后可每周2次使用緊致乳霜，含積雪草提取物成分的產(chǎn)品有助于修復(fù)受損結(jié)締組織。
5、醫(yī)美治療
對于重度下垂可考慮射頻緊膚或線雕提升，射頻療程需間隔1個(gè)月進(jìn)行3-5次。線雕采用可吸收蛋白線能維持1-2年效果。假體隆胸手術(shù)適合乳房萎縮嚴(yán)重者，需停止哺乳6個(gè)月后實(shí)施。
日常應(yīng)注意避免快速減肥導(dǎo)致脂肪流失，洗澡水溫不超過40攝氏度防止皮膚干燥。哺乳期保持雙側(cè)乳房均衡排空，斷奶時(shí)逐步減少喂奶次數(shù)。產(chǎn)后堅(jiān)持腹式呼吸訓(xùn)練有助于核心肌群恢復(fù)，間接改善胸部支撐力。若出現(xiàn)明顯不對稱或皮膚褶皺加深，建議及時(shí)就診整形外科評估。