孕期肚里有脹氣可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期脹氣通常由激素變化、子宮壓迫、飲食不當(dāng)、胃腸功能減弱、情緒緊張等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥、西藍(lán)花等產(chǎn)氣食物攝入，選擇易消化的粥類、蒸煮蔬菜。每日少量多餐，避免暴飲暴食，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。可適量飲用溫?zé)岬纳虮『刹鑾椭艢狻?/p>

2、適量運(yùn)動(dòng)

飯后30分鐘進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免久坐或立即平躺，可嘗試雙手扶膝緩慢下蹲動(dòng)作幫助氣體排出。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起宮縮為宜。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腹部15分鐘，配合順時(shí)針環(huán)形按摩臍周。按摩前涂抹橄欖油減少摩擦，力度輕柔緩慢。避免直接按壓子宮位置，每日可重復(fù)2-3次。

4、調(diào)整姿勢(shì)

采用左側(cè)臥位休息減輕子宮對(duì)腸道的壓迫，坐立時(shí)保持脊柱挺直。脹氣嚴(yán)重時(shí)可嘗試跪趴姿勢(shì)，即雙膝雙手撐地、背部平行地面維持5分鐘。

5、遵醫(yī)囑用藥

若癥狀持續(xù)可咨詢醫(yī)生，可能使用二甲硅油散等消泡劑或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。禁用自行服用促胃腸動(dòng)力藥，中成藥如保濟(jì)丸需辨證使用。

建議孕婦穿著寬松衣物避免腹部受壓，每日飲水量保持1500-2000毫升，可添加少量檸檬片促進(jìn)消化。記錄飲食日志排查敏感食物，保持規(guī)律作息與平和心態(tài)。若伴隨劇烈腹痛、嘔吐或便血需立即就醫(yī)排除腸梗阻等急癥。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋脹氣情況，必要時(shí)進(jìn)行糞便常規(guī)或腹部超聲檢查。