長期睡眠不足會對身體產(chǎn)生多方面負(fù)面影響，可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險增加等問題。
睡眠不足會導(dǎo)致褪黑素分泌異常，影響晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，可能出現(xiàn)白天嗜睡、夜間失眠等表現(xiàn)。長期缺覺會干擾瘦素和饑餓素的平衡，增加肥胖和代謝綜合征風(fēng)險。睡眠不足還會降低自然殺傷細(xì)胞活性，使人體更容易受到病毒和細(xì)菌侵襲。持續(xù)睡眠剝奪可能引起交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致血壓波動和心率增快，增加心肌缺血概率。慢性睡眠不足與阿爾茨海默病發(fā)病相關(guān)，可能加速β-淀粉樣蛋白在大腦中的沉積。
部分特殊職業(yè)人群如醫(yī)護(hù)人員、輪班工作者可能出現(xiàn)更顯著的睡眠剝奪癥狀，包括反應(yīng)遲鈍、判斷力下降等職業(yè)能力損害。某些遺傳性睡眠障礙患者即使短暫睡眠不足也可能誘發(fā)嚴(yán)重日間功能障礙。孕婦群體長期缺睡可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育，增加妊娠期糖尿病等并發(fā)癥風(fēng)險。青少年睡眠不足會干擾生長激素分泌，可能影響骨骼發(fā)育和學(xué)習(xí)記憶功能。
建議保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，但睡前不宜劇烈活動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。如持續(xù)存在睡眠障礙，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。