肚子宿便可以通過調整飲食、增加運動、養(yǎng)成良好排便習慣、腹部按摩、藥物治療等方式幫助排出。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，幫助宿便排出。膳食纖維能吸收水分，軟化大便，使其更容易通過腸道。建議多吃富含膳食纖維的食物，如西藍花、燕麥、蘋果等。同時，保證充足的飲水，每日飲水量建議在1500毫升至2000毫升，有助于纖維發(fā)揮作用，避免大便干結。
2、增加運動
適度的體育鍛煉能刺激腸道蠕動，加速糞便推進。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，能增強腹部肌肉力量，改善腸道功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，運動時應循序漸進，避免劇烈運動引起腹部不適。
3、養(yǎng)成良好排便習慣
建立規(guī)律的排便習慣有助于訓練腸道在固定時間產生便意。嘗試每天在固定時間如廁，最好在晨起后或餐后，此時結腸蠕動較為活躍。排便時集中注意力，避免長時間如廁或用力過猛，以減少痔瘡等并發(fā)癥風險。
4、腹部按摩
腹部按摩能通過外部刺激促進腸道蠕動。按摩時以肚臍為中心，順時針方向輕柔打圈，每次持續(xù)10至15分鐘。按摩可在睡前或晨起進行，手法應溫和，避免過度按壓引起不適。此法適用于日常保健，但若伴有腹痛應停止。
5、藥物治療
若生活方式調整效果不佳，可遵醫(yī)囑使用藥物。乳果糖口服溶液能通過滲透作用軟化大便；聚乙二醇4000散可增加糞便含水量；開塞露能直接刺激直腸促進排便。藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，避免長期依賴，并注意可能出現(xiàn)的腹脹或電解質紊亂等不良反應。
日常應注意飲食均衡，多吃蔬菜水果和全谷物，限制高脂肪、精加工食品的攝入。保持規(guī)律作息和適度運動，避免久坐。若宿便問題持續(xù)存在或伴有嚴重腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)排查是否存在腸易激綜合征、結腸蠕動緩慢等病理因素，切勿自行長期使用瀉藥。