一到學(xué)校就便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)改變、精神壓力增大、作息不規(guī)律、活動(dòng)量減少、腸道菌群失調(diào)等因素有關(guān)。建議調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)帶孩子就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

1、飲食結(jié)構(gòu)改變

學(xué)校食堂飲食通常蔬菜水果攝入不足，膳食纖維含量較低，而精制碳水化合物比例偏高。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，其攝入不足會(huì)導(dǎo)致糞便體積減小、硬度增加。部分學(xué)生因挑食或時(shí)間緊張，進(jìn)一步減少粗糧和蔬果攝入，加重便秘風(fēng)險(xiǎn)?？呻S身攜帶蘋果、香蕉等富含果膠的水果作為加餐。

2、精神壓力增大

學(xué)業(yè)壓力、社交適應(yīng)等心理因素可能通過腦腸軸影響腸道功能。緊張焦慮時(shí)交感神經(jīng)興奮會(huì)抑制結(jié)腸蠕動(dòng)，皮質(zhì)醇水平升高也會(huì)改變腸道菌群構(gòu)成。部分學(xué)生因廁所環(huán)境陌生產(chǎn)生刻意憋便行為，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性下降。建議通過深呼吸、正念訓(xùn)練等方式緩解壓力。

3、作息不規(guī)律

住校生活可能打亂原有排便生物鐘。晨起時(shí)間緊張導(dǎo)致忽略便意，課間休息時(shí)間固定且短暫，難以形成規(guī)律排便習(xí)慣。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)影響胃結(jié)腸反射，特別是熬夜會(huì)減少褪黑素分泌，而該激素具有調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)作用。應(yīng)盡量固定每日如廁時(shí)間，晨起后飲用溫水刺激胃腸反射。

4、活動(dòng)量減少

久坐聽課、缺乏運(yùn)動(dòng)是校園生活的常見問題。體力活動(dòng)不足會(huì)減弱腹肌收縮力和膈肌運(yùn)動(dòng)幅度，降低腹腔壓力對(duì)腸道的機(jī)械刺激。建議課間進(jìn)行散步或深蹲，每日保持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)。腹部按摩也有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可按順時(shí)針方向環(huán)形按壓臍周區(qū)域。

5、腸道菌群失調(diào)

環(huán)境改變可能影響腸道微生態(tài)平衡。雙歧桿菌等有益菌數(shù)量減少會(huì)降低短鏈脂肪酸產(chǎn)量，影響腸道神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，進(jìn)而誘發(fā)便秘。家長(zhǎng)應(yīng)遵醫(yī)囑給孩子使用乳酸菌素片、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、雙歧桿菌活菌膠囊等藥物進(jìn)行治療。

改善便秘需綜合調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和心理狀態(tài)。每日保證500克蔬菜水果攝入，優(yōu)選西藍(lán)花、火龍果等高纖維食材。養(yǎng)成晨起或餐后固定時(shí)間如廁的習(xí)慣，如廁時(shí)避免玩手機(jī)分散注意力。