懷孕后腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。懷孕后腰疼通常由激素變化、子宮增大、體重增加、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

懷孕后腰疼可能與激素變化導(dǎo)致韌帶松弛有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸脹。建議避免久坐或久站，坐姿時(shí)可在腰部墊靠枕，睡覺(jué)時(shí)選擇側(cè)臥位并夾抱孕婦枕，減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉勞損。

2、熱敷按摩

子宮增大會(huì)改變重心并牽拉腰部肌肉，可能伴隨骨盆區(qū)域鈍痛?？捎?0℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接按壓脊柱，禁止使用活血類精油，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

體重增加會(huì)加重腰椎負(fù)荷，可能引發(fā)持續(xù)性隱痛。推薦每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽中的貓式伸展、骨盆傾斜動(dòng)作，或水中漫步等。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，出現(xiàn)頭暈或腹痛應(yīng)暫停。

4、使用托腹帶

缺鈣可能導(dǎo)致骨骼肌痙攣性疼痛，常伴有夜間小腿抽筋。選擇彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶可分散腹部重量，使用時(shí)需平躺位佩戴，松緊以插入兩指為宜。每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，飯后1小時(shí)內(nèi)不宜使用。

5、藥物治療

腰椎負(fù)荷加重可能引發(fā)椎間盤突出，表現(xiàn)為放射性疼痛。嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片、乳酸鈣顆粒、維生素D滴劑等藥物。禁用布洛芬等非甾體抗炎藥，中藥膏藥需避開(kāi)腹部穴位。

懷孕期間應(yīng)保證每日攝入1000毫克鈣質(zhì)，多食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等食物；選擇軟底平跟鞋減少行走沖擊，避免提超過(guò)5公斤重物；定期產(chǎn)檢排除泌尿系統(tǒng)感染或先兆流產(chǎn)等病理性因素，若腰疼伴隨陰道出血、發(fā)熱或排尿疼痛需立即就醫(yī)。保持情緒放松，可通過(guò)冥想或深呼吸緩解肌肉緊張狀態(tài)。