早醒可能由生理性節(jié)律紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境干擾、神經(jīng)系統(tǒng)疾病或抑郁癥等因素引起，具體需結(jié)合個(gè)體情況分析。
1、生理性節(jié)律紊亂
人體生物鐘受光照、作息不規(guī)律等因素影響時(shí)，可能導(dǎo)致褪黑素分泌異常，引發(fā)早醒。調(diào)整固定起床時(shí)間、白天增加戶外光照有助于改善。
2、心理壓力
焦慮、過(guò)度思考等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠維持困難。認(rèn)知行為療法、正念訓(xùn)練可緩解心理性早醒。
3、睡眠環(huán)境干擾
噪音、光線、寢具不適等外部刺激易中斷睡眠周期。建議保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度。
4、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
帕金森病、阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病常伴睡眠結(jié)構(gòu)破壞。若伴隨震顫、記憶減退等癥狀需盡早就診。
5、抑郁癥
典型表現(xiàn)為凌晨醒后難以再入睡，多伴情緒低落、興趣減退。需遵醫(yī)囑使用舍曲林片、米氮平片等抗抑郁藥物。
改善早醒需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，限制午睡時(shí)間在30分鐘內(nèi)。若持續(xù)兩周以上或伴隨其他癥狀，建議到精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日?？蓢L試冥想、溫水泡腳等放松方式，避免攝入咖啡因和酒精。