補充雌激素可以適量食用豆制品、亞麻籽、芝麻、卷心菜、南瓜等食物。雌激素水平不足可能與卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食，必要時配合藥物治療。
一、豆制品
豆制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可發(fā)揮弱雌激素效應(yīng)。適量攝入有助于緩解圍絕經(jīng)期女性潮熱、盜汗等癥狀，但需注意過量可能干擾甲狀腺功能。建議選擇非轉(zhuǎn)基因大豆制品，每周食用3-4次。
二、亞麻籽
亞麻籽富含木酚素，屬于植物雌激素前體物質(zhì)，在腸道菌群作用下可轉(zhuǎn)化為活性成分。每日攝入10-15克磨碎的亞麻籽可幫助調(diào)節(jié)雌激素代謝，同時提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸。胃腸功能較弱者應(yīng)從小劑量開始嘗試。
三、芝麻
芝麻含有芝麻素和木酚素，具有雙向調(diào)節(jié)雌激素水平的作用。黑芝麻的植物雌激素含量高于白芝麻，建議每日食用20-30克?？蓪⒅ヂ檠心ズ蠹尤胫嗥坊蛩崮蹋邷睾姹簳档推浠钚猿煞掷寐?。
四、卷心菜
卷心菜等十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇，能促進雌激素代謝物2-羥基化，降低高危代謝產(chǎn)物水平。每周食用300-500克可輔助維持雌激素平衡，甲狀腺功能異常者需控制生食攝入量。
五、南瓜
南瓜富含維生素E和鋅元素，能支持卵巢功能并促進雌激素合成。選擇老南瓜連籽蒸煮，其籽粒含植物甾醇類物質(zhì)。每日建議200克南瓜肉配合10克南瓜籽，糖尿病患者需注意控制總碳水化合物攝入。
日常飲食中可交替選擇上述食物，避免長期單一攝入。同時保持規(guī)律作息，適度進行瑜伽、快走等運動，有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)嚴重更年期癥狀或激素相關(guān)疾病，應(yīng)及時就醫(yī)檢查血清雌激素水平，醫(yī)生可能建議配合戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物進行規(guī)范治療。備孕期、乳腺癌高風險人群需謹慎評估植物雌激素攝入量。