頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練等動(dòng)作緩解癥狀。頸椎病可能與長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、椎間盤退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。
1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)
頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于放松頸部肌肉，改善血液循環(huán)。具體方法為坐姿或站姿，頭部緩慢向后仰至極限位置，保持5秒后回正，重復(fù)進(jìn)行10次。該動(dòng)作可緩解因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的肌肉緊張，但對(duì)嚴(yán)重椎間盤突出患者需謹(jǐn)慎操作。
2、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩頸聯(lián)動(dòng)性，減輕頸椎壓力。雙臂自然下垂，雙肩緩慢做向前、向上、向后、向下的畫圈動(dòng)作，每組10次。此動(dòng)作適合長(zhǎng)期伏案工作者，可預(yù)防頸肩部僵硬，但急性期神經(jīng)根受壓者應(yīng)避免過度活動(dòng)。
3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練
頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練通過增強(qiáng)深層肌群保護(hù)頸椎結(jié)構(gòu)。雙手交叉置于后腦勺，頭部對(duì)抗手掌做靜態(tài)收縮，每次維持10秒。該訓(xùn)練適用于早期頸椎退變?nèi)巳?，能延緩病情進(jìn)展，但合并脊髓壓迫癥狀者禁止自行練習(xí)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時(shí)注意頸部保暖。若出現(xiàn)持續(xù)加重的肢體麻木或行走不穩(wěn)，需及時(shí)就醫(yī)排除脊髓型頸椎病。飲食上可適量補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。