清腸道排宿便可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、補(bǔ)充膳食纖維、適量飲水及短期使用緩瀉藥物等方式實(shí)現(xiàn)。主要方法有增加蔬菜水果攝入、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、服用益生菌制劑、飲用溫鹽水、遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入300-500克西藍(lán)花、菠菜等高纖維蔬菜，搭配蘋果、梨等帶皮水果，其不可溶性膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。避免精制米面，改用燕麥、糙米等全谷物，同時(shí)限制高脂肉類攝入。存在乳糖不耐受者可選擇無(wú)糖酸奶替代牛奶。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，腹部按摩可采用順時(shí)針環(huán)形按壓手法，配合腹式呼吸鍛煉。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能刺激結(jié)腸蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)脫水。
3、補(bǔ)充膳食纖維
可選擇小麥纖維素顆粒或聚卡波非鈣片等容積性瀉劑，與200毫升溫水同服。魔芋粉、奇亞籽等天然膳食纖維需充分浸泡后食用，初次使用應(yīng)從5克開始逐步增量。合并腹脹者應(yīng)避免過(guò)量補(bǔ)充，與益生菌制劑間隔2小時(shí)服用。
4、適量飲水
晨起空腹飲用300毫升溫鹽水或檸檬水，全天保持1500-2000毫升水分?jǐn)z入?？山惶骘嬘帽『刹?、決明子茶等草本茶飲，水溫控制在40-50℃為宜。腎功能異常者需控制飲水量，避免水中毒。
5、藥物輔助
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，禁忌長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉顆粒。雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等微生態(tài)制劑需冷藏保存，與抗生素間隔3小時(shí)服用。出現(xiàn)腹痛便血應(yīng)立即停用藥物就醫(yī)。
建立固定排便時(shí)間，建議早餐后15分鐘如廁，采用蹲姿更符合生理曲度。避免過(guò)度用力排便，可墊高雙腳保持35度角。長(zhǎng)期便秘者需排查甲狀腺功能異常等病因，孕婦及老年人選擇通便方式前應(yīng)咨詢醫(yī)生。日?？捎涗浥疟闳沼?，觀察飲食與排便的關(guān)聯(lián)性，逐步形成規(guī)律排便反射。