減脂肪可適量食用燕麥、西藍花、雞胸肉、蘋果、獼猴桃等食物，這些食物富含膳食纖維或優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于促進代謝。若存在肥胖相關(guān)疾病，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片、利拉魯肽注射液、西布曲明膠囊等藥物輔助控制體重。
一、食物
1、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度并增加飽腹感，其β-葡聚糖成分可幫助調(diào)節(jié)血脂。建議選擇未添加糖分的原味燕麥片，搭配無糖豆?jié){作為早餐食用。
2、西藍花
西藍花屬于低熱量高纖維蔬菜，每100克僅含34千卡熱量，其中的蘿卜硫素可能幫助促進脂肪代謝。烹飪時建議用蒸煮方式保留營養(yǎng)，避免高溫油炸。
3、雞胸肉
雞胸肉是典型的高蛋白低脂肉類，蛋白質(zhì)含量達24.6%，脂肪僅1.9%，有助于維持肌肉量并提升基礎(chǔ)代謝率?？伤蠛笏撼山z拌蔬菜沙拉食用。
4、蘋果
蘋果含果膠和槲皮素，能減少腸道對脂肪的吸收，其低升糖指數(shù)特性適合加餐食用。建議連皮食用以獲取更多膳食纖維，每日攝入量控制在200-300克。
5、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，能促進肉堿合成從而加速脂肪分解，其蛋白酶還可幫助蛋白質(zhì)消化。選擇稍軟的果實更利于營養(yǎng)吸收，但胃酸過多者應(yīng)適量。
二、藥物
1、奧利司他膠囊
適用于肥胖或超重患者的脂肪酶抑制劑，能阻斷約30%膳食脂肪吸收，常見不良反應(yīng)為油性斑點便。需配合低脂飲食使用，長期服用可能影響脂溶性維生素吸收。
2、鹽酸二甲雙胍片
主要用于2型糖尿病患者的胰島素增敏劑，通過抑制肝糖原輸出和改善胰島素抵抗間接減重?？赡艹霈F(xiàn)胃腸道反應(yīng)，腎功能不全者禁用。
3、阿卡波糖片
α-糖苷酶抑制劑類降糖藥，延緩碳水化合物分解為單糖，適合餐后血糖高伴肥胖者。服藥期間需避免同時食用高纖維食物以防腹脹加重。
4、利拉魯肽注射液
GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制實現(xiàn)減重，每周皮下注射一次?？赡芤l(fā)惡心嘔吐等反應(yīng)，甲狀腺髓樣癌病史者禁用。
5、西布曲明膠囊
中樞性食欲抑制劑，因增加心血管風險已在我國禁用，此處僅作科普提及。任何減肥藥物均需嚴格在醫(yī)生指導下使用。
減脂期間建議保持每日飲水1500-2000毫升，采用清蒸、水煮等低溫烹飪方式，避免精制糖和反式脂肪攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，并結(jié)合抗阻訓練維持肌肉量。定期監(jiān)測體脂率變化，若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適應(yīng)及時就醫(yī)，不可自行濫用減肥藥物。建立規(guī)律作息習慣，保證7-8小時睡眠有助于瘦素正常分泌。