強(qiáng)身健體補(bǔ)腎壯陽的運(yùn)動主要有深蹲、提肛運(yùn)動、游泳、八段錦、慢跑等，需長期堅(jiān)持并配合規(guī)律作息。
1、深蹲
深蹲通過刺激下肢及核心肌群，促進(jìn)睪酮分泌，改善盆底血液循環(huán)。動作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬，下蹲時膝蓋不超過腳尖，每日3組每組15次。需注意腰椎疾病患者應(yīng)避免負(fù)重深蹲。
2、提肛運(yùn)動
提肛運(yùn)動能增強(qiáng)會陰部肌肉力量，改善前列腺血液循環(huán)。具體做法為收縮肛門如忍便狀，保持3秒后放松，每日重復(fù)50次。適合久坐人群在辦公間隙進(jìn)行。
3、游泳
游泳屬于低沖擊有氧運(yùn)動，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳動作能鍛煉腰腹肌肉。建議每周3次每次30分鐘，水溫不宜過低以免引起血管收縮。
4、八段錦
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中'兩手攀足固腎腰'動作可直接刺激腎經(jīng)，配合呼吸調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。建議晨起練習(xí)整套動作，重點(diǎn)完成腰部前屈6次。
5、慢跑
中等強(qiáng)度慢跑可提升心肺功能，促進(jìn)全身代謝。跑步時腳掌著地方式影響腎經(jīng)刺激，建議前腳掌先著地，每周累計(jì)150分鐘。高血壓患者需控制心率在安全范圍。
除規(guī)律運(yùn)動外，建議保證每日7小時睡眠，避免熬夜損耗腎精；飲食可適量增加核桃、黑芝麻等補(bǔ)腎食材；運(yùn)動前后注意補(bǔ)充電解質(zhì)，夏季避免正午高溫時段鍛煉；若出現(xiàn)運(yùn)動后持續(xù)腰酸、頭暈等不適，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長期久坐者應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動開始循序漸進(jìn)。