低壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。低壓高可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、精神壓力、腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例有助于降低血壓。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，長期規(guī)律鍛煉能使低壓降低5-8毫米汞柱。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需通過飲食和運(yùn)動(dòng)減重，減輕體重能顯著改善血管阻力。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。每減輕1公斤體重，低壓可下降約1毫米汞柱。
4、限制鈉鹽攝入
每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時(shí)用香料代替部分食鹽，逐漸適應(yīng)低鹽飲食。長期高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血管外周阻力。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)無效，需根據(jù)醫(yī)生建議使用降壓藥物。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等，不同類型藥物通過不同機(jī)制降低血壓。不可自行調(diào)整劑量或停藥，需定期監(jiān)測血壓變化。
除上述方法外，保持充足睡眠、避免熬夜、戒煙限酒、緩解壓力也有助于控制低壓。每日定時(shí)測量血壓并記錄，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)。高血壓患者應(yīng)每年進(jìn)行心電圖、腎功能等檢查，評(píng)估靶器官損害情況。飲食上可增加深海魚類攝入，其中的不飽和脂肪酸對(duì)心血管有保護(hù)作用。冬季注意保暖，寒冷刺激可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)。