玩手機(jī)玩久了頭疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)與光線、定時(shí)休息與遠(yuǎn)眺、熱敷或按摩、進(jìn)行放松活動(dòng)、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。玩手機(jī)玩久了頭疼通常由視疲勞、頸部肌肉緊張、精神緊張、環(huán)境因素、潛在疾病等原因引起。

一、調(diào)整姿勢(shì)與光線

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)時(shí)，不良的坐姿或臥姿會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部肌肉持續(xù)緊張，進(jìn)而引發(fā)緊張性頭痛。同時(shí)，屏幕亮度過(guò)高、環(huán)境光線過(guò)暗或屏幕頻閃，會(huì)加重眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致視疲勞，從而誘發(fā)或加重頭痛。建議保持背部挺直，將手機(jī)屏幕調(diào)整到與視線平行或略低的位置，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。環(huán)境光線應(yīng)柔和，避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，并適當(dāng)調(diào)低屏幕亮度，開(kāi)啟護(hù)眼模式。這些調(diào)整有助于減輕肌肉和視覺(jué)系統(tǒng)的壓力。

二、定時(shí)休息與遠(yuǎn)眺

連續(xù)注視手機(jī)屏幕，眼睛的睫狀肌會(huì)持續(xù)處于收縮狀態(tài)，容易導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣，引發(fā)視疲勞和眼源性頭痛。定時(shí)休息是打斷這一過(guò)程的有效方法。建議遵循“20-20-20”原則，即每使用手機(jī)20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。這能讓眼部肌肉得到放松，緩解調(diào)節(jié)緊張。短暫的休息間隙也可以閉目養(yǎng)神，有助于整體放松，預(yù)防頭痛發(fā)生。

三、熱敷或按摩

因長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)導(dǎo)致的頸部、肩部及頭部肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢，是引發(fā)頭痛的常見(jiàn)原因。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松痙攣的肌肉。可以用溫?zé)岬拿矸笤陬i后或疼痛的頭部區(qū)域。輕柔的按摩也能有效緩解肌肉緊張，可以用指腹從額頭向太陽(yáng)穴、從后頸向肩膀方向進(jìn)行輕柔的按壓和揉捏。這些物理方法能直接作用于緊張的肌肉，緩解由肌肉勞損引起的頭痛。

四、進(jìn)行放松活動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于手機(jī)內(nèi)容容易導(dǎo)致精神持續(xù)緊張，大腦得不到休息，可能引發(fā)血管神經(jīng)性頭痛。進(jìn)行一些放松活動(dòng)有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解精神壓力。可以嘗試緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、聳動(dòng)肩膀，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。也可以離開(kāi)手機(jī)，進(jìn)行深呼吸練習(xí)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或短時(shí)間散步。這些活動(dòng)能幫助身心從專(zhuān)注和緊張的狀態(tài)中脫離出來(lái)，減輕神經(jīng)性頭痛的癥狀。

五、遵醫(yī)囑使用藥物

如果頭痛頻繁發(fā)作或程度較重，可能并非單純由玩手機(jī)引起，而是某些潛在疾病的癥狀表現(xiàn)?？赡芘c偏頭痛、緊張性頭痛、頸椎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)搏動(dòng)性疼痛、頭部緊箍感、伴有頸部酸痛等癥狀。此時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查，明確病因。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)診斷開(kāi)具相應(yīng)藥物，例如用于緩解偏頭痛的布洛芬緩釋膠囊、苯甲酸利扎曲普坦片，或用于治療緊張性頭痛的萘普生鈉片。務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行長(zhǎng)期服用止痛藥。

預(yù)防玩手機(jī)引起的頭痛，關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的使用習(xí)慣。除了上述方法，日常應(yīng)注意控制手機(jī)使用總時(shí)長(zhǎng)，避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用影響睡眠質(zhì)量。保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠。飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度攝入咖啡因。如果調(diào)整生活習(xí)慣后頭痛仍反復(fù)出現(xiàn)、持續(xù)加重或伴有眩暈、嘔吐、視力模糊等其他癥狀，應(yīng)及時(shí)前往神經(jīng)內(nèi)科或眼科就診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估與治療。