失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。可配合溫水泡腳或飲用溫牛奶等放松活動(dòng)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，包括睡眠限制、刺激控制等技術(shù)。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可降低睡前焦慮。嚴(yán)重失眠者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，處理潛在的情緒障礙。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物。伴有焦慮抑郁者可選擇曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也可輔助改善睡眠質(zhì)量。

4、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，清晨接受強(qiáng)光照射有助于重置生物鐘。部分患者可采用生物反饋治療，學(xué)習(xí)控制自主神經(jīng)功能。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位可寧心安神。耳穴壓豆常取心、腎、神門(mén)等反射區(qū)。中藥辨證施治，心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用龍膽瀉肝丸。推拿按摩頭部和背部經(jīng)絡(luò)也有助眠效果。

長(zhǎng)期失眠患者需注意避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。建立睡前儀式如閱讀、冥想等向身體發(fā)出睡眠信號(hào)。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估治療效果，若癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。