13歲青少年可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素水平等因素影響，需在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合干預(yù)。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)如豆腐、芝麻醬，維生素D如深海魚(yú)。避免過(guò)量高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌?？蛇m量補(bǔ)充賴氨酸維生素B12顆粒、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，但需遵醫(yī)囑使用。
2、充足睡眠
保證每天8-10小時(shí)深度睡眠，生長(zhǎng)激素在夜間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)分泌最旺盛。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境。睡眠不足可能導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30-60分鐘縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球，配合拉伸運(yùn)動(dòng)如游泳、引體向上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能損傷生長(zhǎng)板。避免負(fù)重訓(xùn)練如舉重。
4、情緒調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期焦慮抑郁可能抑制生長(zhǎng)激素分泌。可通過(guò)親子溝通、興趣愛(ài)好緩解壓力，必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下使用解郁安神顆粒等中成藥調(diào)節(jié)情緒。
5、定期監(jiān)測(cè)
每半年測(cè)量一次身高體重，每年檢測(cè)骨齡。若年增長(zhǎng)不足5厘米或骨齡明顯落后，需排查生長(zhǎng)激素缺乏癥等疾病。禁用不明成分的增高產(chǎn)品，可能引發(fā)性早熟。
建議家長(zhǎng)記錄孩子的生長(zhǎng)曲線，避免盲目比較。烹飪時(shí)多用蒸煮方式保留營(yíng)養(yǎng)，少油少鹽。保證每天1小時(shí)戶外活動(dòng)接觸陽(yáng)光，促進(jìn)維生素D合成。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩，應(yīng)及時(shí)到兒科或內(nèi)分泌科就診，排除甲狀腺功能減退、特發(fā)性矮小等疾病。切勿自行使用生長(zhǎng)激素類(lèi)藥物，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。