三陰交穴位按摩可通過(guò)指腹按壓、拇指揉按、掌根推揉、艾灸輔助、工具點(diǎn)壓等方式進(jìn)行。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的交會(huì)穴，按摩有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解痛經(jīng)、改善睡眠等。
1、指腹按壓
用食指或中指指腹垂直按壓三陰交穴位，力度以局部有酸脹感為宜，持續(xù)按壓5-10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10-15次。此法適合初次嘗試者，能溫和刺激穴位，緩解下肢水腫和疲勞。注意指甲需修剪圓潤(rùn)，避免劃傷皮膚。
2、拇指揉按
將拇指指腹置于三陰交穴位，其余四指輕握小腿固定，以畫(huà)圈方式揉按穴位，順時(shí)針與逆時(shí)針各20-30次。揉按時(shí)可配合呼吸節(jié)奏，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)加壓。此法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、腹脹有改善作用。
3、掌根推揉
用手掌根部緊貼三陰交穴位，沿脛骨內(nèi)側(cè)緣向上推揉至膝蓋下方，再退回原點(diǎn)，重復(fù)8-10次。推揉力度需均勻滲透，速度緩慢。此法適合肌肉僵硬或畏寒者，可疏通經(jīng)絡(luò)，緩解小腿痙攣和手腳冰涼。
4、艾灸輔助
按摩前可用艾條懸灸三陰交穴位5-10分鐘，待皮膚微紅發(fā)熱后再進(jìn)行手法操作。艾灸能增強(qiáng)穴位敏感性，提升按摩效果，尤其適合體質(zhì)虛寒、痛經(jīng)嚴(yán)重的女性。注意艾條距離皮膚3-5厘米，避免燙傷。
5、工具點(diǎn)壓
可使用按摩棒或穴位筆點(diǎn)壓三陰交，工具尖端對(duì)準(zhǔn)穴位，施加適度壓力并保持3-5秒，間歇性刺激10-15次。工具按摩能精準(zhǔn)控制力度，適合手法不熟練者。使用前需清潔工具，皮膚破損或炎癥時(shí)禁用。
按摩三陰交宜在飯后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹或飽食后操作。每日1-2次，經(jīng)期女性若血量過(guò)多應(yīng)暫停。配合溫水泡腳或熱敷可增強(qiáng)效果。若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適需立即停止。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩可調(diào)節(jié)氣血，但嚴(yán)重婦科疾病或下肢靜脈血栓患者應(yīng)就醫(yī)治療，不可僅依賴(lài)按摩。