例假來肚子疼得厲害可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、紅糖姜茶
取5克生姜切片與10克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，紅糖可補(bǔ)充能量，兩者協(xié)同能緩解子宮收縮帶來的不適。糖尿病患者應(yīng)控制紅糖用量，胃潰瘍患者慎用。
3、止痛藥物
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來減輕疼痛，需在餐后服用以降低胃腸刺激。禁止超量使用，有消化道出血史者需謹(jǐn)慎。
4、飲食調(diào)整
增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少咖啡、巧克力等可能加重痙攣的食品。補(bǔ)充鎂元素有助于放松肌肉，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜。經(jīng)期避免生冷飲食，保持每日飲水1500-2000毫升。
5、適度運(yùn)動
選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛感，但需避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞。建議在非疼痛高峰期進(jìn)行，如出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。經(jīng)前期開始記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。注意腰腹部保暖，可配合輕柔按摩，建立健康管理檔案有助于醫(yī)生評估病情。