全身無力很累在醫(yī)學(xué)上常稱為全身乏力，可能由生理性因素或病理性因素引起，主要包括睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、情緒壓力、甲狀腺功能減退、貧血等原因。

一、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致全身乏力的常見生理原因。長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律或存在睡眠呼吸暫停等問題，會(huì)導(dǎo)致身體和大腦得不到充分休息，影響能量恢復(fù)和激素分泌平衡。改善措施包括建立規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子產(chǎn)品，并可通過熱水泡腳、聽舒緩音樂等方式幫助入睡。若存在嚴(yán)重的睡眠障礙，建議就醫(yī)排查原因。

二、營(yíng)養(yǎng)缺乏

不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，如過度節(jié)食、偏食或飲食結(jié)構(gòu)單一，可能導(dǎo)致能量攝入不足或關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素缺乏，從而引發(fā)疲勞感。常見的缺乏包括鐵、維生素B12、維生素D等，這些營(yíng)養(yǎng)素參與能量代謝和紅細(xì)胞生成。改善方法需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入足量的主食、優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉和雞蛋、以及新鮮的蔬菜水果。必要時(shí)可進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

三、情緒壓力

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作壓力、焦慮或抑郁情緒中，會(huì)持續(xù)消耗心理能量，并通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響軀體，表現(xiàn)為持續(xù)的疲乏無力、興趣減退。這屬于心理生理性疲勞。應(yīng)對(duì)策略包括進(jìn)行正念冥想、培養(yǎng)興趣愛好以轉(zhuǎn)移注意力、增加戶外活動(dòng)和社交。如果情緒問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，尋求心理咨詢或精神科醫(yī)生的幫助是必要的干預(yù)手段。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥是一種常見的內(nèi)分泌疾病，由于甲狀腺激素分泌不足，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝率減慢。其發(fā)病可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)或碘攝入異常有關(guān)?；颊叱矸αν?，常伴有怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍、皮膚干燥等癥狀。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行甲狀腺激素替代治療，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片?；颊咝瓒ㄆ趶?fù)查甲狀腺功能，調(diào)整藥量。

五、貧血

貧血是指單位容積血液中紅細(xì)胞計(jì)數(shù)或血紅蛋白濃度低于正常值，導(dǎo)致血液攜氧能力下降，組織器官供氧不足，從而引發(fā)疲勞、頭暈、面色蒼白等癥狀。貧血原因多樣，常見的有缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血等。治療需明確病因，缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑使用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑補(bǔ)充，并同時(shí)治療導(dǎo)致缺鐵的原發(fā)疾病。巨幼細(xì)胞性貧血?jiǎng)t需補(bǔ)充葉酸或維生素B12。

當(dāng)出現(xiàn)不明原因的持續(xù)全身乏力時(shí)，首先應(yīng)回顧并調(diào)整生活方式，保證充足規(guī)律的睡眠，攝入均衡全面的營(yíng)養(yǎng)，并學(xué)會(huì)管理壓力、調(diào)節(jié)情緒。如果通過一段時(shí)間的自我調(diào)整，疲勞感仍無改善，或伴有其他如持續(xù)發(fā)熱、體重明顯下降、某個(gè)部位疼痛等警報(bào)癥狀，則必須及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能、肝腎功能等檢查，以明確是否存在潛在的病理狀況，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，切勿自行長(zhǎng)期服用提神藥物或保健品。