肩胛骨骨縫酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療及物理治療等方式緩解。肩胛骨骨縫酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎或骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因肌肉勞損或受涼引起的酸痛，但皮膚有破損或炎癥時不宜使用。
2、調(diào)整姿勢
長時間保持不良姿勢是肩胛骨酸痛的常見原因。建議避免長時間低頭或伏案工作，使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架，每隔1小時起身活動5-10分鐘。睡覺時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)睡壓迫肩部。
3、適度運(yùn)動
針對性的肩頸拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動可改善肌肉平衡。推薦進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動及瑜伽中的貓牛式，每天練習(xí)10-15分鐘。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，避免突然用力或過度拉伸，運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。骨質(zhì)疏松患者可能需要補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片。藥物使用不超過1周，胃腸道不適者慎用口服抗炎藥。
5、物理治療
持續(xù)不緩解的酸痛可采用超聲波、沖擊波或針灸治療。物理治療能松解粘連組織，改善局部代謝，通常需10-15次為一個療程。嚴(yán)重肩周炎或頸椎病可能需要結(jié)合牽引治療，需由康復(fù)科醫(yī)生評估后制定方案。
日常需注意肩部保暖避免受涼，睡眠時避免壓患側(cè)，枕頭高度不超過一拳。工作間隙可做聳肩、繞肩等放松運(yùn)動，提重物時保持脊柱直立。飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。若疼痛伴隨手臂麻木、夜間加重或持續(xù)超過2周，應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科排查頸椎病變。