月經(jīng)總是推遲可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、心理疏導等方式改善。月經(jīng)推遲通常由內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度減肥、精神壓力過大等原因引起。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜，建議每晚11點前入睡。適度運動如瑜伽、慢跑等每周3-5次，每次30分鐘。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，戒煙限酒。寒冷季節(jié)注意腹部保暖，避免冷水刺激。
2、補充營養(yǎng)
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品等。補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜預防貧血。維生素E可通過堅果、橄欖油獲取，有助于調(diào)節(jié)雌激素。避免過量攝入生冷、辛辣食物。
3、藥物治療
黃體酮膠囊可促進子宮內(nèi)膜脫落。地屈孕酮片適用于黃體功能不足者。益母草顆粒能活血調(diào)經(jīng)。烏雞白鳳丸適合氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)。用藥需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。
4、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒。中藥方劑如四物湯適合血虛患者，逍遙散適用于肝郁氣滯型。建議由中醫(yī)師辨證施治，配合飲食禁忌。針灸治療需連續(xù)進行2-3個月經(jīng)周期。
5、心理疏導
長期焦慮、抑郁會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓練緩解壓力。嚴重者可進行認知行為治療。建立支持系統(tǒng)，與親友保持良好溝通。避免過度關注月經(jīng)周期造成心理負擔。
建議記錄至少3個月經(jīng)周期情況，包括經(jīng)量、顏色、伴隨癥狀等。突然出現(xiàn)停經(jīng)超過3個月或伴隨嚴重腹痛、異常出血時應及時就醫(yī)。日?？娠嬘妹倒寤ú琛⒔獥棽璧瑞B(yǎng)生飲品，避免劇烈運動期間。保持會陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。建立健康體重管理計劃，體脂率維持在22%-25%為宜。