經(jīng)常對(duì)電腦眼睛難受可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、就醫(yī)檢查等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間用眼可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問(wèn)題。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼30-40分鐘閉眼休息5分鐘，或遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。調(diào)整環(huán)境光線避免屏幕反光，夜間使用防藍(lán)光模式。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次。冷敷能緩解充血腫脹，將冷藏后的濕紗布敷于閉合的眼瞼上3分鐘。冷熱交替敷效果更佳。

3、人工淚液滴眼

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液，聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液能緩解干燥。選擇不含防腐劑的產(chǎn)品，每日使用不超過(guò)4次。滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助分布。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

每日攝入10毫克葉黃素酯可過(guò)濾藍(lán)光，維生素A維持角膜健康，Omega-3脂肪酸改善瞼脂質(zhì)量。深色蔬菜、深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物富含這些營(yíng)養(yǎng)素。必要時(shí)可服用復(fù)合護(hù)眼片。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)不適需排查干眼癥、結(jié)膜炎等疾病。干眼癥可能與淚液分泌不足或蒸發(fā)過(guò)快有關(guān)，表現(xiàn)為異物感、畏光。結(jié)膜炎常伴分泌物增多、結(jié)膜充血。醫(yī)生可能開(kāi)具環(huán)孢素滴眼液或抗生素治療。

日常應(yīng)保持充足睡眠，成年人每日需7-8小時(shí)深度睡眠。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10圈。飲食多選擇藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等護(hù)眼食材，避免高鹽高糖飲食。空調(diào)房?jī)?nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度，冬季外出佩戴防風(fēng)鏡。建立定期視力檢查習(xí)慣，40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行眼底檢查。若出現(xiàn)視物模糊、視野缺損等嚴(yán)重癥狀須立即就醫(yī)。