記憶力差可能由睡眠不足、精神壓力過大、營養(yǎng)不良、腦血管疾病、阿爾茨海默病等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、改善飲食、藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練等方式改善。
1、睡眠不足
長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦海馬體功能受損，影響短期記憶向長期記憶的轉(zhuǎn)化。表現(xiàn)為忘記近期發(fā)生的事件或?qū)W習(xí)內(nèi)容。建議保持每天7-9小時規(guī)律睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。若存在失眠癥狀，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。
2、精神壓力過大
慢性壓力會持續(xù)升高皮質(zhì)醇水平，抑制大腦前額葉皮層功能，導(dǎo)致注意力分散和記憶編碼障礙。典型癥狀為工作中頻繁遺忘待辦事項?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動緩解壓力，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑服用鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
3、營養(yǎng)不良
維生素B1、B12缺乏會影響神經(jīng)髓鞘形成，葉酸不足會阻礙同型半胱氨酸代謝，均可能導(dǎo)致記憶衰退。常見于挑食或消化吸收障礙人群。建議增加全谷物、深海魚、綠葉蔬菜攝入，必要時補(bǔ)充甲鈷胺片、復(fù)合維生素B片等營養(yǎng)素制劑。
4、腦血管疾病
腦動脈硬化、腔隙性腦梗死等疾病會造成腦組織慢性缺血，損傷記憶相關(guān)神經(jīng)通路。多伴隨頭暈、肢體麻木等癥狀。需控制血壓血糖，遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、尼莫地平片等改善腦循環(huán)藥物。
5、阿爾茨海默病
β淀粉樣蛋白沉積導(dǎo)致神經(jīng)元變性，早期以近事遺忘為特征，后期喪失遠(yuǎn)期記憶。確診需結(jié)合腦脊液檢測和影像學(xué)檢查。治療藥物包括鹽酸多奈哌齊片、重酒石酸卡巴拉汀膠囊等膽堿酯酶抑制劑。
日常應(yīng)保持規(guī)律的有氧運(yùn)動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上，有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)。飲食上增加核桃、藍(lán)莓、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物，限制高糖高脂飲食。建議每年進(jìn)行1次認(rèn)知功能篩查，出現(xiàn)持續(xù)加重的記憶障礙時需及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。