減肥期間通常能適量吃葡萄，但需要控制攝入量和選擇合適的時間。
葡萄的含糖量較高，每100克可提供60-70千卡熱量，其中果糖、葡萄糖各占一半。富含白藜蘆醇、花青素等抗氧化物質(zhì)，能幫助減少自由基損傷。與香蕉、芒果相比，葡萄的升糖指數(shù)為43，屬于低至中等水平。但不同品種差異較大，紫葡萄的抗氧化物質(zhì)含量是綠葡萄的2倍，而無籽葡萄的糖分往往更高。葡萄皮和籽中的多酚類物質(zhì)對健康有益，但可能影響消化，胃腸敏感者建議去皮食用。建議每次食用10-15顆，每周3-4次為宜，在兩餐之間或運(yùn)動前后，避免睡前3小時食用。搭配少量堅果，如杏仁、核桃等，可延緩血糖上升。
日常生活中，建議保持心情愉悅，避免焦慮、緊張、以免影響身體健康。