孕婦困但睡不著可能與激素變化、心理壓力、缺鈣、尿頻、胃食管反流等因素有關(guān)。建議通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)補(bǔ)鈣等方式緩解癥狀,必要時(shí)就醫(yī)排查病理因素。
1、激素變化
妊娠期孕激素水平升高會直接抑制中樞神經(jīng)興奮性,導(dǎo)致白天嗜睡但夜間入睡困難。這種生理性改變通常伴隨孕周增加逐漸明顯,無須特殊治療,可通過日間適度活動調(diào)節(jié)生物鐘。
2、心理壓力
產(chǎn)前焦慮、胎兒健康擔(dān)憂等情緒因素會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),造成入睡時(shí)心率增快、思緒紛亂。建議通過正念冥想、孕期瑜伽等方式緩解壓力,必要時(shí)可尋求心理疏導(dǎo)。
3、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣儲備,低鈣狀態(tài)易引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高,表現(xiàn)為夜間肢體抽動、易驚醒??赏ㄟ^飲用牛奶、服用碳酸鈣D3片等補(bǔ)充劑改善。
4、尿頻
增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多,頻繁起夜會打斷睡眠周期。建議睡前2小時(shí)限制飲水,采取左側(cè)臥位減輕壓迫,使用護(hù)腰枕提升睡眠舒適度。
5、胃食管反流
孕晚期胃部受擠壓易出現(xiàn)反酸燒心,平臥時(shí)癥狀加重??商Ц叽差^15度,少量多餐避免胃部過飽,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解癥狀。
孕婦需保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%,選擇左側(cè)臥位配合孕婦枕支撐腰腹部,晚餐避免油膩辛辣食物。每日適度散步30分鐘有助于改善睡眠質(zhì)量,但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨心悸、頭痛等癥狀,應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科或睡眠??凭驮\評估。