膝蓋總是冰涼可通過(guò)熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、中醫(yī)理療、藥物治療等方式改善。膝蓋冰涼可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退變、氣血不足等因素有關(guān)。
1、熱敷保暖
每日用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷膝蓋15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷季節(jié)需穿戴護(hù)膝，避免直接接觸冷空氣。夜間睡眠時(shí)可使用電熱毯預(yù)熱被褥，但溫度不宜超過(guò)42℃以防低溫燙傷。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法能增強(qiáng)下肢肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免爬山、深蹲等加重膝蓋負(fù)荷的動(dòng)作。
3、飲食調(diào)理
適量攝入生姜、羊肉、桂圓等溫補(bǔ)性食物，每周2-3次。增加深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。每日飲用300毫升左右的紅糖姜茶，但糖尿病患者應(yīng)慎用。避免過(guò)量食用生冷瓜果、冷飲等寒涼食物。
4、中醫(yī)理療
艾灸選取足三里、血海等穴位，每周2-3次。推拿可采用點(diǎn)按膝眼、揉捏委中等手法。中藥足浴可用艾葉、紅花各20克煎煮后泡腳，水位需沒(méi)過(guò)三陰交穴位。建議在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行過(guò)度刺激穴位。
5、藥物治療
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。血液循環(huán)障礙者可考慮血府逐瘀膠囊、丹參片等中成藥。疼痛明顯時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。
日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿改善靜脈回流?？刂企w重在BMI正常范圍內(nèi)，超重者每減重5公斤可降低膝關(guān)節(jié)壓力30%。若伴隨關(guān)節(jié)紅腫、晨僵超過(guò)30分鐘或夜間痛醒，建議及時(shí)至風(fēng)濕免疫科就診排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。